أهمية النشاط البدني

 أهمية النشاط البدني في الحياة اليومية

النشاط البدني يمكن أن يشمل مجموعة مختلفة من الأنشطة والأعمال التي يقوم بها الفرد في حياته اليومية، ويشمل ذلك التسوق لشراء مستلزمات البقالة الأساسية، وحمل أكياس البقالة، وصعود ونزول السلالم في المنزل أو العمل، والمشي من العمل إلى موقف السيارات، والتنزه، وحتى اللعب مع الأطفال في الهواء الطلق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتضمن النشاط البدني الأنشطة الرياضية المتنوعة مثل المشي السريع أو الجري، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال، والسباحة، واليوغا، وغيرها من التمارين الرياضية التي تعزز اللياقة البدنية والصحة العامة.

الرياضة لها فوائد متعددة ومتنوعة تمتد لتشمل الصحة البدنية والنفسية. فهي ليس فقط تساهم في التحكم في الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية، بل تلعب أيضًا دورًا هامًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

 يمكن أن يقلل ممارسة النشاط البدني المنتظم من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من الحياة الاجتماعية، حيث يشكل جزءًا هامًا من الصورة الاجتماعية للفرد في المجتمعات المختلفة.

كل نشاط يشكل جزءًا من عملية حيوية تسمى حرق السعرات الحرارية، حيث يتم استهلاك الطاقة لتنفيذ الأنشطة المختلفة خلال اليوم. يتفاوت معدل حرق السعرات الحرارية من فرد لآخر بناءً على عدة عوامل مثل الجنس، والعمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني. بالتالي، يمكن أن يؤثر تراكم السعرات الحرارية وحرقها على الصحة العامة للفرد وعلى مساره الصحي طوال العمر.

نمط الحياة

يوصي الأطباء بجعل النشاط البدني كجزء لا يتجزأ من نمط العيش اليومي لحياة الفرد، فعلى سبيل المثال يمكن للمرء أن يجعل المشي على قدميه بدلاً من استخدام السيارة لمسافة 500 متر أو أقل. صحيح أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية تحرق المزيد من السعرات الحرارية، لكن الأمر لا يتعلق فقط بما لا تدركه، وكل ما تدركه من الرياضة رائع ومفيد لصحتك.

فوائد الرياضة

تحسن المزاج وتقلل من التوتر

تقوي العضلات وتحافظ على كتلتها

تساعد في التحكم في الوزن

تحسن مستويات الجلوكوز والدهون في الدم وتزيد من تركيز الدهون الجيدة في الدم

تقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2

تمنع الإصابة بأنواع معينة من السرطان

تساعد على الوقاية من الاكتئاب

الوقاية والسيطرة على بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

تحسين الصحة الجنسية لدى الرجال والنساء

المساعدة على النوم المريح والعميق.

 ماهي الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها؟

 تمارين الضغط

تعتبر رياضة حمل الأثقال من أنواع التمارين البدنية التي تتطلب من الجسم مواجهة وزن الأثقال خلال أداء التمارين المختلفة، سواء كانت ذلك باستخدام الأوزان الثقيلة أو الحديد. يتضمن ذلك تنفيذ تمارين مثل الضغط والسحب والرفع بأوزان مختلفة.

 خلال هذه التمارين، يعتمد الجسم على عملية التنفس اللاهوائي لإنتاج الطاقة اللازمة لتحريك الأوزان وتقوية العضلات. هذه التمارين لها فوائد عديدة على صحة الجسم، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات، وتحسين القدرة على حرق الدهون، وتقوية العظام، وتحسين القدرة على التحمل البدني.

 تدريب القوة له فوائد مهمة للجسم. فهي تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ومواجهة فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر. بعد سن الأربعين، تنخفض كتلة العضلات بنسبة 2% تقريباً كل عام. وهذا يعني أن الجسم يصبح أضعف ويقل معدل الأيض الأساسي (كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة لأداء وظائفه الأساسية).

 إن انخفاض معدل الأيض الأساسي يعني استهلاك سعرات حرارية أقل، مما يزيد من خطر اكتساب الدهون الزائدة؛ ويمكن أن يساعد الحفاظ على معدل الأيض الأساسي أو زيادته في الحفاظ على وزن صحي. تحافظ تمارين القوة على كتلة العضلات وتزيدها.

 زيادة معدل الأيض القاعدي يعني حرق السعرات الحرارية حتى عند الجلوس. إنه مثل كسب المال في السرير.

 الرياضة والأنشطة الهوائية

هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يعتمد فيها الجسم على استهلاك الأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة لتنفيذها، وهذه الأنشطة تشمل مجموعة واسعة من الأنشطة اليومية والترفيهية. فمن بين هذه الأنشطة: 

المشي: يعتبر المشي واحدًا من أبسط أنواع النشاط البدني ويمكن ممارسته في مختلف البيئات مثل الحدائق والشوارع.

المشي السريع والهرولة: تعتبر هذه الأنشطة أكثر حدة من المشي العادي وتساعد في زيادة معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة البدنية.

الجري: يُعتبر الجري تمرينًا قويًا للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساهم في تحسين القدرة على التحمل البدني.

السباحة: تعتبر السباحة رياضة كاملة للجسم تعمل على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

تنظيف المنزل: يمكن أن يكون تنظيف المنزل نشاطًا بدنيًا مفيدًا يساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين مرونة الجسم.

اللعب مع الصغار: يُعتبر اللعب مع الأطفال نشاطًا ممتعًا ومفيدًا للجسم والعقل ويساعد في تعزيز الروابط العاطفية بين الأفراد في العائلة.

 توصيات منظمة الصحة العالمية حول الأنشطة الرياضية

-ساعتان ونصف من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة أسبوعيًا.

-تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

-يجب على الأشخاص البالغين وكذلك الأطفال الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقاً استشارة الطبيب لتحديد برنامج التمارين الرياضية المناسب لحالتهم.

-الاحتياطات قبل بدء برنامج التمارين الرياضية

-استشارة طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية موجودة مسبقًا، حيث قد لا تناسبك الرياضات الشاقة أو أنواع معينة من الرياضات.

-ارتدِ أحذية رياضية مناسبة وملابس مريحة. لا تستخدم أثواباً ضيقة أو أكياساً بلاستيكية لأنها تحبس الحرارة في الجسم وتمنعه من التنفس وتزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس. لا تؤدي العباءات الضيقة التي تفرز العرق إلى فقدان الوزن. أما بالنسبة للدهون والشحوم، فهي لا تذوب كدهون وتخرج من المسام، ولكن يمكن فقدانها من خلال برنامج غذائي مخطط له.

-قبل البدء في ممارسة أي تمرين رياضي، قم بالتسخين لمدة 15 إلى 30 دقيقة أو حسب توصية المدرب الرياضي أو الطبيب. سيساعدك ذلك على تهيئة جسمك للتمرين وتقليل خطر الإصابات مثل تمزق العضلات. كما أنه سيساعدك أيضاً على تحديد ما إذا كنت مستعداً لممارسة الرياضة أو إذا كنت متعباً جداً ويجب عليك تأجيلها.

 -قم بتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر والصدر بطريقة متوازنة.

لا تدرّب الجزء العلوي من الجسم فقط، بل درّب جميع عضلات الجسم (الصدر والظهر والساقين والذراعين.

-تجنب استخدام المنشطات الرياضية يعد خيارًا أفضل للحفاظ على صحتك وسلامتك العامة، حيث أنها قد تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة وتعرضك لمخاطر صحية لا يمكن تجاهلها.

 في الختام، يظهر النشاط البدني بأشكاله المختلفة أهمية كبيرة في الحياة اليومية. من خلال المشي والأعمال المنزلية إلى التمارين الرياضية المكثفة، يساهم النشاط البدني في تحسين الصحة العامة والعافية النفسية. بفضل الفوائد الصحية والنفسية التي يوفرها، يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة اليومي للفرد. ومع اتباع التوصيات الطبية وتنويع الأنشطة البدنية، يمكن للأفراد تحقيق اللياقة البدنية والصحة الجيدة والاستمتاع بجودة الحياة الأفضل..